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## 文章目录

### 食物与日常饮食

- [顶级运动员的饮食秘诀揭秘](https://guzhongyi.com/articles/elite-athlete-diet/): 哈兰德一天6000kcal的说法来自报道但没说清背景；职业足球运动员平均每天约3100kcal。普通人别照着吃，先把正餐吃到位。
- [现在的西瓜，比20年前甜了多少？高血糖还能吃吗？](https://guzhongyi.com/articles/watermelon-sweeter/): 50年来西瓜含糖量只涨了约3个百分点（10%→13%），没想象中夸张；西瓜GI≈50属于低GI水果，但真正的问题是容易吃太多。

### 体重管理与代谢健康

- [你不是饿了，是大脑在拿"馋"冒充"饿"](https://guzhongyi.com/articles/hunger-vs-craving/): 你觉得饿的时候，很多时候不是胃空了，是大脑在拿馋冒充饿。真饿来得慢、越等越强、吃白米饭都香；假饿只惦记某一样东西。先喝杯水，等15分钟再决定要不要吃。

### 补充剂与功能性食品

- [警惕软糖陷阱与正确搭配营养素](https://guzhongyi.com/articles/vitamin-gummies/): 助眠、护眼、抗疲劳软糖里真正起效的成分剂量可能并不高；买之前先看有没有蓝帽子、每颗功效成分多少毫克、糖醇和糖含量。

### 肠道与消化

- [腹泻就吃蒙脱石散？那你可能用错了](https://guzhongyi.com/articles/smectite-diarrhea/): 蒙脱石散止泻的核心是物理过程，安全性总体没问题，但不等于任何腹泻都该先吃它；急性水样腹泻防脱水的一线措施是口服补液盐。

### 食品安全与生活风险

- [对嘴喝饮料的人「天塌了」？](https://guzhongyi.com/articles/drinking-from-can/): 饮料罐口确实可能不干净，但对健康成年人通常不用恐慌；更值得关注的是对嘴喝之后饮料久放细菌繁殖，别放过夜。
- [热菜放凉再进冰箱？别再被这个说法骗了](https://guzhongyi.com/articles/hot-food-into-fridge/): 热菜不要等凉了再放冰箱：室温下细菌每20分钟有机会翻一倍。趁热分装密封、不烫手就进冰箱；回锅要彻底加热。

### 运动、睡眠与精力

- [五六点醒，是身体出问题了吗？](https://guzhongyi.com/articles/waking-up-early/): 五六点醒本身不能说明什么，关键看一共睡了多久、白天精神怎么样、醒来难不难受；连续好几周睡不好并伴随心慌烦躁，建议看失眠门诊。

### AI 与健康信息判断

- [ADHD 在 AI 时代还有好处吗？](https://guzhongyi.com/articles/adhd-ai-age/): 新研究提示多动-冲动特质更明显的人好奇心更强；AI 或许能帮一部分人补上执行功能短板，但不能替代诊疗。怀疑有 ADHD，应去精神科就诊。